अधिक वजन की समस्या एक जरूरी सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है।ओवरईटिंग, कम गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग, "सौदेबाजी की कीमत पर" और अन्य घटक, नागरिकों को जोखिम समूह में लाते हैं।
विपणन के दृष्टिकोण से, यह घटना सभी प्रकार के उत्पादों के लिए एक सोने की खान है जो कुछ ही दिनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का वादा करती है।
एक महीने में वजन कम कैसे करें - पोषण विशेषज्ञ से वास्तविक सलाह
यदि आप गंभीरता से वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने आप को मूल्यवान विशेषज्ञ सलाह से लैस करने की आवश्यकता है जो इस प्रक्रिया को प्रभावी बनाने में मदद करेगी और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगी।लेकिन वजन कम करना आलसी के लिए है - इसे बाद के लिए छोड़ दें।
उचित पोषण से आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?
सही पोषण कार्यक्रम सभी के लिए व्यक्तिगत है।"सही" शब्द का अर्थ है कि एक निश्चित विनियमन और एक मेनू-रूप होगा, जिसके अनुसार एक व्यक्ति शरीर की कमजोरियों और जरूरतों को ध्यान में रखते हुए रोजाना अपने लिए खाना बनाएगा।
"सही" ऐसे उत्पादों का चयन होगा जो आसानी से और जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, शरीर में प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनते हैं।इन शर्तों के तहत ही वजन घटाना ही संभव होगा।
एक संयुक्त आहार के साथ, एक वयस्क स्वस्थ महिला प्रति माह 6 किलो वजन कम करेगी, 25 साल से कम उम्र की लड़की 8 किलो वजन कम कर सकती है।अगर लक्ष्य वजन बढ़ाना था, तो यह 3-4 किलो हो सकता है।
अगर आप शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाते हैं तो क्या परिणाम हो सकते हैं?
पोषण विशेषज्ञ अपने ग्राहकों को सलाह देते हैं कि रात में पाचन तंत्र के अतिभारित न होने पर शरीर को आकार में रखने के लिए सोने से पहले थोड़ा भूखा रहें।
यदि कोई व्यक्ति बहुत भूखा है और 6 से 11 बजे तक सोता रहता है, तो इससे कोई लाभ नहीं होगा, वैसे भी वजन वापस आ जाएगा।भूख के साथ, किसी व्यक्ति द्वारा सामान्य तरीके से खाना शुरू करने के बाद वजन हमेशा वापस आता है।
यदि आप एक सख्त शासन का पालन करते हैं और शाम 6 बजे के बाद केफिर पीते हैं, दौड़ने जाते हैं या ताजी हवा में बाहर जाते हैं, तो तराजू घटकर 4 किलो हो जाएगा, जो आहार के बाद वापस आ जाएगा, यदि आप पालन करना जारी नहीं रखते हैं शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त उचित पोषण के बुनियादी नियम।
स्वस्थ भूख: सोने से 2 घंटे पहले खाना न खाएं।
हानिकारक भूख: 6 के बाद खाना न खाएं (इस तथ्य के बावजूद कि 11-12 बजे लाइट बंद हो जाती है)।
निष्कर्ष:अगर आप शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाते हैं तो आपका वजन कम हो सकता है, बशर्ते कि नींद 3 घंटे के बाद आए।
अगर आप मीठा और स्टार्चयुक्त खाना नहीं खाते हैं?
वजन कम करने वाले कई लोग सही सवाल पूछते हैं: यदि आप मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?आहार के साथ वजन घटाने का आधार मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग माना जाता है।यह नियम बहुत आसानी से 10 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।
यदि कार्य 10 किलो वजन कम करना है, तो मिठाई में प्रतिबंध और आटे की पूर्ण अस्वीकृति सबसे अच्छा उपाय है।परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा।
कुछ लोगों के लिए, आहार बेहतर होने के लिए "प्राथमिक उपचार" है, और किसी के लिए यह एक जीवन शैली है।आप स्वयं एक मेनू बनाएं, चीनी, नमक, मसाले और अधिक शारीरिक शिक्षा का कम से कम उपयोग करें।
महिलाओं के लिए स्तनपान सलाह
यदि आप चाहते हैंस्तनपान के दौरान प्रति माह 10 किलो वजन कम करें, तो आपको याद रखना चाहिए कि वजन कम करते समय स्तनपान के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
कई स्तनपान कराने वाली माताएं वजन कम करने में मदद करती हैंनमक छोड़ना।
शुरुआत के लिए, पैरों की सूजन, थकान दूर हो जाती है और सामान्य स्थिति में सुधार होता है, ऊर्जा दिखाई देती है।यह सलाह न केवल स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बल्कि गर्भवती महिलाओं और बच्चों को भी मदद करती है।
नमक को छोड़ने के लिए, आपको इसके लाभों को हरी सब्जियों से बदलना होगा, जिनमें यह हमारे शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में होता है।
चूंकि इस अवधि के दौरान आप अपने आप को भोजन में सीमित नहीं कर सकते हैं, आपको बस रात के खाने के लिए पनीर और सब्जियों के साथ आहार मांस को वरीयता देने की आवश्यकता है।वजन कम करने में अगला सहायक होगाबच्चे के साथ सक्रिय दैनिक सैर. अपने आप को बेंच पर न बैठना सिखाएं, लेकिन सक्रिय रूप से समय बिताएं (चलना और बच्चे के साथ खेलना)।
बिना गोलियों के वजन कैसे कम करें?
गोलियां, सामान्य तौर पर, वजन कम करने के तरीके के रूप में गंभीरता से नहीं ली जा सकती हैं।उनके पास ऐसे गुण हैं जो वर्षों बाद स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।इसके साथ प्रयोग करना खतरनाक है।घरेलू जीवन शैली वजन कम करने में हस्तक्षेप नहीं करती है, मुख्य बात सही तरीका चुनना है।
तो कहना आसान है -एक महीने में बिना गोलियों के वजन कम करने के लिए, आपको उचित संतुलित पोषण के नियमों का कड़ाई से पालन करना चाहिए. दूसरे शब्दों में, आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही सामग्री के साथ सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने की आवश्यकता है।यह आपको वजन घटाने के लिए अतिरिक्त दवाओं का सहारा नहीं लेने में मदद करेगा।
तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए आहार
ज्यादातर मामलों में, जल्दी से वजन कम करने का प्रयास, उदाहरण के लिए, घर पर 7 दिनों में 5 किलोग्राम, एक अल्पकालिक परिणाम देता है, अगर आहार के बाद, खेल के बिना सामान्य जीवन शैली में वजन कम हो जाता है और असीमित उच्च कैलोरी पोषण होता है।खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं, और कभी-कभी तराजू आहार से पहले की तुलना में अधिक दिखाई देते हैं।
ज्यादा असरदार तो यह होगा कि आप अपनी डाइट में बदलाव करें, जिससे वजन कम करने का असर हमेशा के लिए ठीक हो जाए।
10 किलो वजन कैसे कम करें?
प्रत्येक व्यक्ति जो आश्चर्य करता है कि एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, ठीक वैसा ही कार्य करता है जिससे वांछित परिणाम प्राप्त होगा।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति भोजन में खुद को बहुत सीमित करता है, प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देता है, और फिर टूट जाता है और तराजू पर पहला माइनस देखने पर जल्दी से हार मान लेता है।
एक और बात यह है कि, आहार से वजन कम करते समय, एक उपयुक्त जीवन शैली का पालन किया जाता है, जबकि इस तरह के गंभीर तनाव का कारण नहीं बनता है, बाद में टूटने में योगदान किए बिना।
30 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की स्थिति कैसे बनाएं?
10 किलो बहुत है, खासकर अगर वजन कम करने की मूल शर्त शारीरिक शिक्षा और केवल आहार की कमी है।
तो, अगर किसी व्यक्ति के पास 10 अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उनमें से कम से कम 7 विषाक्त हो सकते हैं।हां, वास्तव में, यह शरीर में 5-7 किलो हानिकारक अपचित पदार्थ हो सकता है।विषाक्त पदार्थों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका हैचीनी छोड़ना।
मानव शरीर इस तरह से बना है कि पोषण ग्लूकोज से आता है, वास्तव में मस्तिष्क उसी पर जीवित रहता है।चीनी, जैसा कि दुकानों में बेचा जाता है, मानव मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता नहीं होती है।इसके पाउडर के विकल्प की भी जरूरत नहीं है।रिफाइंड चीनी का त्याग पहले दो सप्ताह में अतिरिक्त 7 किलो के साथ सभी समस्याओं का समाधान करेगा और महीने के अंत में -15 तक पहुंच जाएगा।
जब आप सुपरमार्केट में घूमते हैं, तो आप पा सकते हैं कि सभी उत्पादों में पीसा हुआ चीनी मिला दिया गया है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चीनी को तुरंत छोड़ने का अर्थ है इन खाद्य पदार्थों को छोड़ना:
- चटनी;
- आइसक्रीम, फलों के साथ दही और चॉकलेट बॉल्स आदि।
- मीठा सोडा;
- कैंडीज और कुकीज़;
- मीठा नाश्ता अनाज;
- केक और पेस्ट्री।
आदत से बाहर यह आभास हो सकता है कि भोजन स्वादिष्ट नहीं है, तो हाथ ही मिठाई के लिए पहुंचेंगे।नहीं, मस्तिष्क को परिष्कृत चीनी की आवश्यकता नहीं है - यह सिर्फ एक लत है, जैसे निकोटीन और शराब।इसको समझना बहुत जरूरी है।
यदि वांछित है, तो चीनी को शहद और सूखे मेवों से बदला जा सकता है।यदि आप इस तरह से खाना शुरू करते हैं तो जीवन सीमित नहीं होगा, और पहले 4 दिनों में पहला किलोग्राम दूर हो जाएगा! चेहरे की त्वचा तरोताजा हो जाएगी और "सीधी हो जाएगी", क्योंकि शरीर के अंदर सफेद चीनी वाले उत्पादों का समर्थन करने वाले कवक संरचनाएं (गन्ना चीनी समान होती है, 90% मामलों में यह सिर्फ सफेद रंग की होती है) चली जाएगी।
इस नियम के अनुपालन से प्रति माह 15 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी, भले ही जीवनशैली बहुत मोबाइल न हो।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक भोजन न करें, छोटे भागों में दिन में 5-6 बार सख्ती से भोजन करें।
एक चीनी मुक्त आहार एक व्यक्ति को अधिक ऊर्जावान बनने और गतिशीलता हासिल करने में मदद करेगा।अच्छे स्वास्थ्य से आप अधिक सामाजिक रूप से सक्रिय बनना चाहते हैं, स्वाभिमान और आपके गुणों का सही मूल्यांकन दिखाई देगा।लोग वर्षों से आत्मविश्वास प्रशिक्षण के लिए जा रहे हैं और बहुत पैसा दे रहे हैं, हालांकि हर चीज का आधार स्वास्थ्य की आंतरिक भावना है।
यह याद रखना भी बहुत जरूरी है कि वजन कम करते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है।रसोइयाप्रति दिन 2 लीटर शुद्ध मिनरल वाटर।
निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची निम्नलिखित है:
- सुअर का मांस;
- आलू और मक्का;
- केले;
- अंगूर;
- बर्गर;
- केक और पेस्ट्री;
- आइसक्रीम;
- ताजा खमीर रोटी;
- सूजी;
- मीठा सोडा।
निम्नलिखित उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:
- कच्चे फल और सब्जियां;
- चिकन, खरगोश, बीफ, टर्की, बटेर;
- पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही, दूध, किण्वित बेक्ड दूध;
- एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया;
- हरी और हर्बल चाय;
- पालक, अजमोद, डिल।
प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आप आहार की कोशिश कर सकते हैं जैसे:
- "500 कैलोरी";
- "सीढ़ी";
- "गीशा";
- "गैर-मानक सेब का पेड़";
- "अनुनाद";
- "पांच जड़ी बूटियों"
आहार क्या होना चाहिए?दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:
नाश्ता:स्ट्रॉबेरी और रसभरी के साथ दलिया, हरी चाय;
नाश्ता:प्राकृतिक दही और हरा सेब;
रात का खाना:चिकन सूप, बिना पका हुआ कॉम्पोट, बेक्ड सब्जियां (तोरी, बैंगन, ब्रोकोली);
दोपहर का नाश्ता:पनीर पुलाव, कैमोमाइल चाय;
रात का खाना:सलाद के साथ उबला हुआ टर्की (टमाटर, पालक, खीरा, अजमोद, मीठी मिर्च);
सोने से एक घंटा पहले:केफिर का एक गिलास।
ध्यान दें कि आहार को 6 भोजन में विभाजित किया गया है, जिसका अर्थ है कि आप निश्चित रूप से भूखे नहीं रहेंगे।
एक महीने में 5 अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें?
सबसे आम मामला जिसमें एक व्यक्ति एक महीने में 5 किलो वजन कम करना चाहता है, वह है तैराकी के मौसम का आसन्न उद्घाटन या गर्म देशों में छुट्टी पर जाना।कुछ के लिए यह आंकड़ा नगण्य हो सकता है, लेकिन किसी के लिए 5 किलो वजन कम करने का मतलब नरक के सभी चक्रों से गुजरना है।
कुछ समीक्षाओं द्वारा निर्देशित होते हैं और उन्हें पढ़ने के बाद, आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, लेकिन इस बात की गारंटी कहां है कि शरीर दूसरों की तरह ही प्रतिक्रिया करेगा? साथ ही, सार्वभौमिक नियमों का एक सेट है जो जल्दी और बिना गोलियों के पांच किलो वजन कम करने में मदद करेगा।
शुरुआत के लिए यह होना चाहिएभरपूर पेय।जब कोई व्यक्ति पानी का सेवन करता है, तो उसके चयापचय गुण तेज हो जाते हैं और भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और वसा में कम जमा होने के लिए, आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।
जानना ज़रूरी है! अधिक पानी और तरल पदार्थों का सेवन करने की सलाह को भ्रमित न करें।यह शुद्ध पानी है जो शरीर की मदद करता है।यह मानने का कोई कारण नहीं है कि कॉकटेल, फलों का पानी, जूस, केफिर और इससे भी अधिक सोडा चयापचय में मदद करता है।
यहां आपको सावधान रहना चाहिए।सबसे पहले, यह रंगीन पानी है (ज्यादातर रस स्वाद और चीनी के रासायनिक योजक के साथ रंगीन पानी होते हैं) जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।उपरोक्त के सेवन से कोई लाभ नहीं होगा, नुकसान ही होगा।
खाना पकाने के दौरान मेन्यू इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि खाने के बाद आप पीना नहीं चाहते।ज्यादा मसालेदार, नमकीन, ज्यादा पका खाना हानिकारक होता है।खाने के बाद हमेशा केवल संतृप्ति होनी चाहिए, न कि अधिक खाने की इच्छा।रसोइया के मुख्य नियमों में से एक - "अगर डिश के बाद आपको पानी चाहिए तो ये है खराब डिश".
शारीरिक व्यायाम वास्तव में घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और उन्हें लगभग ताकत और समय की भी आवश्यकता नहीं होती है।
जो कुछ आवश्यक है वह है:
- प्रतिदिन कई व्यायाम करें (कुल 10-15 मिनट से अधिक नहीं);
- क्लास के बाद स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें।इसे दो बार किया जाना चाहिए: पहले और बाद में।यह मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करेगा।
ताजी हवा में रोजाना आधे घंटे की सैर अच्छी तरह से अनुकूल है।सुबह या सोने से पहले कोमल चलने के लिए दिन में 30 मिनट अलग रखें।
आप क्या खा सकते हैं?
नाश्ते के उदाहरण: दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, केले के साथ पनीर।
आप क्या खा सकते हैं:सब्जी या फलों की स्मूदी, प्राकृतिक दही, फल या सब्जियां, डाइट ब्रेड।
लंच क्या होना चाहिए: सूप, सलाद के साथ मांस।
उचित रात्रिभोज: सलाद के साथ मांस, फलों के साथ पनीर।
एक महीने में 15 किलो वजन कैसे कम करें?
इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने से तेज, लगभग संयमी, प्रतिबंधों के बिना नहीं चलेगा।इस संबंध में दवा, यथासंभव सावधान रहने की सलाह देती है, अस्वस्थता के पहले लक्षणों पर, आहार को बाधित करना चाहिए।
"आहार सहने" की इच्छा के आधार पर कई गलतियाँ की जाती हैं।कुछ लोगों के लिए, सब कुछ लगभग प्रलाप में आता है, और यह पहले से ही एक बीमारी है।
निराशा न करें और भूख और उन्माद में पड़ें, आपको बस अपने आप को एक साथ खींचने और आहार को सीमित करने की आवश्यकता है:
- सबसे पहले, आपको चाहिएशराब खत्म करो. अपने आप में, यह बहुत अधिक कैलोरी है, कुछ मॉडल भूख से मर रहे हैं और केवल शराब और सिगरेट पर बैठे हैं।कैटवॉक पर ये लड़कियां मर रही हैं।बस दिल की विफलता।यह पेय बहुत नुकसान करता है, लेकिन कोई फायदा नहीं होता है, खासकर अगर पेय उसी दिन "चमत्कारी" आहार गोलियों के रूप में सेवन किया जाता है।
- मीठा और जगमगाता पानी, कैलोरी का एक अतिरिक्त अतिरिक्त स्रोत भी है, दांतों के लिए हानिकारक है, वांछित आकार में आने में बाधा डालता है और चयापचय को धीमा कर देता है।आपको उससे छुटकारा पाने की जरूरत है।
- आटा उत्पाद और मिठाई।सोडा के साथ, वे वांछित आकार प्राप्त करने में हस्तक्षेप करते हैं।जो कुछ भी आवश्यक है वह कुछ भी नहीं है - अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को कल अपनी उपस्थिति से खुश करने के लिए आज खुद को नकारना।
- स्टार्च उत्पाद, पास्ता और आलू. इतना वजन कम करने के लिए, इन उत्पादों को 20 दिनों के लिए छोड़ना होगा, और नहीं।
इस मामले में, आहार मेनू अधिक सख्त है, इसलिए आपको सख्ती से अपने आप को जंक फूड तक सीमित करना चाहिए और पूरी तरह से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना चाहिए।
आपको हर दिन पीने की ज़रूरत हैकम से कम 2 लीटर पानी. पेय के रूप में उपयोग करेंबिना चीनी और वेजिटेबल स्मूदी के चाय और कॉम्पोट।
सुबह में, जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दें: दलिया, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, बुलगुर, क्विनोआ।यह लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा, पूरे दिन के लिए ऊर्जा और शक्ति प्रदान करेगा।
दूसरे नाश्ते या नाश्ते के रूप में उपयुक्तप्राकृतिक दही, कम कैलोरी वाला फल / बेरी (हरा सेब, खुबानी, बेर, चेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, तरबूज, संतरा, कीवी, अंगूर, पामेलो) या सब्जी (टमाटर, खीरा, अजवाइन का डंठल, गाजर, हरी मटर)
दोपहर के भोजन के लिए अवश्य खाएंशोरबा।
दोपहर के नाश्ते के रूप में अच्छापनीर पुलावया सिर्फ फल के साथ पनीर।
रात के खाने के लिए, आहार मांस या मछली पकाएं (चिकन, टर्की, खरगोश, बटेर, बीफ, समुद्री बास, हेक, पोटासु, पोलक, झींगा, मसल्स, केकड़ा) बिना तेल की एक बूंद (उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ), सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ पकाया जाता है (टमाटर, तोरी, खीरा, बैंगन, शतावरी, मीठी मिर्च, हरी बीन्स, गाजर, चुकंदर, प्याज, पालक, हिमशैल, अजमोद, अरुगुला, डिल)
सोने से पहले अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो एक गिलास केफिर पिएं या अपनी मनपसंद सब्जी खाएं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सक्रिय जीवन शैली।कोई भी मासिक आहार व्यायाम के बिना वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा।हर सुबह व्यायाम करें, जिसमें 15 मिनट का समय लगेगा।
चार्जिंग एक्सरसाइज: हेड टर्न, आर्म रोटेशन, टिल्ट, स्क्वैट्स, घुटनों से पुश-अप्स, ट्विस्ट।इससे आपको काफी ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
लेकिन खेल यहीं खत्म नहीं होता है।विशेषज्ञ सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के साथ, सप्ताह में कम से कम 4 बार एक घंटे की लंबी कसरत करने की सलाह देते हैं।
इन सभी शर्तों के अनुपालन से वांछित परिणाम मिलेगा, लेकिन अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और अवधि समाप्त होने के बाद भी वजन कम करना जारी रखें।
यदि आप सभी युक्तियों को ध्यान में रखते हैं, तो घर पर 3 महीने में 20 किलो वजन कम करना भी संभव है, जिसे एक शानदार परिणाम माना जाता है जो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल देगा।